s 4

W tej chwili nie szykuję się na żadną kulturystykę i nic nie liczę. To jest moja odpowiedź. Dziś startowałem w kolejnym biegu. Zapowiadano 5 km, a wyszło 4,65. Tempo 3:47/km, jakie uzyskałem w ten ciepły dzień, satysfakcjonuje mnie, zważywszy na niezregenerowane do końca nogi po treningu (o biegu dowiedziałem się kilkadziesiąt godzin wcześniej). [...]

Hej! Śledzę Twój dziennik. Świetny wynik! Zazdroszczę. Przy 98 kg ciężko będzie mi się do niego zbliżyć. Pozdro! 400m było na żużlowej bieżni. Zająłem 4 miejsce z dwoma sekundami straty do zwycięzcy. Co do startów, to nie lubię zbyt często startować. Na co dzień muszę się ograniczać na treningu, przed zawodami to już w ogóle trzeba się strasznie [...]

Nie oszukujmy się, to słaby wynik. :-) W tym maratonie zjadłem 3 żele, jakoś na 15, 25 i 35 km, nie pamiętam dokładnie. Sprawdziły się doskonale. Piłem niewielkie ilosci wody na każdym punkcie. Biegłem na tętno. :-) A 4 dni po maratonie kolejny niewielki sukces - vice-mistrzostwo Sił Powietrznych w skoku wzwyż. Niestety nie udało mi się odzyskać [...]

Od wczoraj mam tylko we łbie źe mój idol (bo lata temu wziąłem sie za sport oglądając Twoje fotki ważąc 106km, a dziś trenuje też pod 3h w maratonle i IronMana) tyle trenuje i dziś też zrobiłem 35km w 4,42"/ km. Jak poznajesz przetrenowanie u siebie? Jak biegasz na czczo dajesz bcaa? Co sadzisz o kreatynie w stalych dawkach 3gr bez przerwy? Moim [...]

Upper Body Workout dwa razy w tygodniu chyba powinno Ci wystarczyć? :-) Ja nogi rzadko robię oddzielnie, bo przy dość obciążającym treningu biegowym nie mogę sobie pozwolić na kulturystyczną intensywność, a bez niej trening nie cieszy, więc siady daję do PUSH, a ciągi do PULL. Ćwiczę co drugi dzień, ewentualnie dwa dni pod rząd, na zmianę PUSH / [...]

Trzy, czasem cztery posiłki. W każdym białko, węgle, tłuszcz. Dużo różnych dodatków typu różne kiełki, spiruliny, różne soki... Jutro start w przełajach. /SFD/2018/9/3/0706bcf11d83413fa1f095d644fe0fc0.jpg No i jest zwycięstwo zarówno w kategorii powyżej 35 lat, jak i w open. /SFD/2018/9/4/1fca1578db0a46e3823c420181ba2fcd.jpg Zmieniony przez - [...]

Wracam z Gniewina koło Gdyni jako Mistrz Sił Powietrznych w sztafecie przełajowej 4x1km! Swój odcinek pokonałem najszybciej z drużyny - tempem 3:01/km. Dzień wcześniej byłem 4 indywidualnie na 3 km. Zabrakło 10 sekund do brązu. Zakfalifikowałem się do Mistrzostw Wojska Polskiego w biegach przełajowych i od poniedziałku zaczynam kolejny obóz [...]

Kolejne sukcesy na moim koncie. 2:04.69 - nowa życiówka na 800m i 2 miejsce na 35 zawodników podczas Warsaw Track Cup! To mój najwartościowszy wynik biegowy - 650 punktów IAAF. Tyle samo jest za 34 minuty na 10km. Tempo 2:35/km. Na takich prędkościach i przy takiej masie (96kg) każda sekunda w dół to jest mega sukces, na który muszę ciężko i [...]

Na mnie nigdy duża objętość dobrze nie działała. Trening się czasem wydłużał gdy robiłem więcej serii pierwszego ćwiczenia na długich przerwach. Teraz w pierwszym ćwiczeniu jest 5 serii progresywnych, a w pozostałych po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić? Brzmi ciekawie. Nie jeden z nas moze sie nauczyc [...]

Dieta nic nadzwyczajnego. Systematyczność i konsekwencja w działaniu. Cztery duże posiłki co 4 godz plus piąty mały: węgle tuż przed treningiem wraz z przedtreningówką. W każdym posiłku i białko i tłuszcz i węgle. Nie liczę ile czego dokładnie jem, ale mam około 40-50g białka (liczonego razem z roślinnym) na posiłek i w sumie około 3500-4000 kcal. [...]

w sobote teraz był 4 tydzien :) a chce tak koło 6 :) zobacze jak będzie szła siła :D PS Klatka + Triceps a nie biceps bład sie wkradl :D zeby tylko nie gadac pokaze moje ramie ;D :P Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-02-02 19:52:39

Poprawka wycisku ;D *** Wyciskanie leżąc 1 37,5 40 42,5 3 40 42,5 45 5 42,5 45 47,5 7 42,5 45 47,5 9 45 47,5 50 11 47,5 50 52,5 13 47,5 50 52,5 15 50 52,5 55 17 52,5 55 57,5 19 52,5 55 57,5 21 55 57,5 60 23 57,5 60 62,5 Wyciskanie skos 2 27,5 30 32,5 4 30 32,5 35 6 30 32,5 35 8 32,5 35 37,5 10 35 37,5 40 12 35 37,5 40 14 37,5 40 42,5 [...]

Forma na lato już chyba jest. Wzrost nie pomaga 193cm 105-107kg obecnie. P. S troche płasko bo po cardio i 3dni na niskich węglach. /SFD/2019/4/7/5dce1fea9d354e92b102ca2c302b0869.jpg Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-04-07 11:04:59

1. WIEK: 25 2. WAGA: 73 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: lewy- 32,5 prawy- 26,5 -klatka: 101 -udo: lewe- 50 prawe- 45 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata przed wypadkiem, po wypadku 3 lata rehabilitacji i 4 lata chodzenia o kulach , nadal chodzę o kulach złaby zrost kości udowej ( [...]

Każdy rozczarowany jest.0,4ptk po 4 skokach na mamucie - masakra.Małysz ma pecha do wiatru.Miał niby około 0,85m/s,a skaczący po nim Ammann już 1,2m/s.Wielka szkoda,że nie zdobył tego medalu...

U mnie 4 dniowy Pon-wt Czw-pt Kolejno pon klata triceps, wtorek plecy, sroda wolne, czwartek nogi, piatek barki biceps Oczywiscie mozna wszystko pozmieniac, ale nie lacze np klata plecy/ barki nogi itp Do duzej partii daje mala. Co do cwiczen kazdy ma swoje ktore sa sprawdzone, nie kazdy ma dostep do full maszyn itd Edit: aeroby daje pon, wtorek i [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 2 serie x12x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 2 serie x12x10 - Łydki 3s serie MAX Plecy: - Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 3 serie x12x10x8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 2 serie x12x10 + unoszenie bokiem 2 serie x12x10 - Sztugusy sztangą z przodu 2s 2 [...]

2 str i 4 poczestunki Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-04-11 23:13:39

z doopy pomyslales. mozesz wrzucic ta mete na 4 zeby lepiej pct trafić. ja tam bym dobil chociaz 20 ml propa i winkiem zakonczyl ok Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2009-04-14 15:03:02

nie tam wyraźnie było podkreślone, BRODATY i w dodatku przepowiednia klątwy była że 15 dnia 4 miesiąca, roku w którym zabijaka zostanie znafcą nadejdzie by pomścić swojego bana. hehe chyba koniu przybanował ciebie kilka razy że tak sie pulasz brodaty, wiesz ktoś musi mieć małego żebym ja mógł miec wielkiego Zmieniony przez - zabijaka11 w dniu [...]